Hindi mahalaga ang iyong antas ng kasanayan, ang mga pulong ng paglangoy ay mahaba. Maraming mga lumalangoy na nakaupo sa pool deck ng hanggang sa 10-oras nang diretso! Ang pagkain sa panahon ng isang pagkikita ay kinakailangan para sa pinakamainam na pagganap. Bilang isang taong may talento na lumangoy ng pangkat, naalala ko na kumakain ng isang mainit na aso sa pagitan ng bawat kaganapan (panoorin si Joey Chestnut)! Ang nakakatawa na antidote na ito ay hindi malayo sa mga pagkaing kinakain ng maraming mga lumalangoy habang naghihintay sa isang deck ng pool. Sa lahat ng katapatan, ang mga malusog na pagkain sa paglangoy ay nakakatugon. Maliban kung ikaw ay isang kamangha-manghang tagaplano, ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa mga pulong ng paglangoy ay karaniwang mainit na mga aso, sodas, o kendi! Narito ang ilang mga simpleng pagpipilian sa pagkain na maaaring maging pinakamahusay na paglangoy matugunan ang mga meryenda!
1. Yogurt at Prutas
Bilang isang caveat, hindi lahat ay madaling naghuhukay ng pagawaan ng gatas. Ang ilang mga tao ay may hindi pagpapahirap sa lactose o pagiging sensitibo sa lactose. Kung hindi ka sensitibo sa lactose, ito ay isang mahusay, magaan na pagpipilian, habang nagbibigay ng malusog na protina at karbohidrat! Gayundin, kung naghahanap ka ng kaunti pang mga karbohidrat, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang granola.
2. Celery at Almond Butter
Ang pagsasama-sama ng mga karbohidrat at protina ay simpleng solusyon para sa meryenda sa lahi ng araw! Ang celery at almond butter ay isang mahusay na meryenda para sa mga labis na pananabik sa isang bahagyang mas buong pagkain kaysa sa yogurt. Ang isang alternatibo sa meryenda na ito ay ang tradisyonal na kintsay at peanut butter, ngunit tulad ng lactose, marami ang hindi mapagpapantasya o may alerdyi sa mga mani. Isaisip ito kapag pumipili ng iyong kumalat na kumalat, dahil maaaring hindi ka alerdyi, ngunit ang isang kasamahan sa koponan ay maaaring napaka-alerdyi sa simpleng amoy ng mga mani! Kung naghahanap ka ng isa pang twist para sa tradisyunal na meryenda, subukang lumikha ng "ants sa isang log" sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pasas sa tuktok!
3. Oatmeal, Prutas, at Almond Butter
Sa halip na mga siryal na siryal, ang oatmeal ay isang malusog na pakete ng karbohidrat para sa mga aktibong manlalangoy. Ang pagsasama-sama nito sa prutas (halimbawa mga berry o saging) at almond butter at nakuha mo ang iyong sarili ng isang kamangha-manghang lumangoy na nakakatugon sa meryenda! Gayunpaman, ang pag-init ng otmil ay maaaring maging problema sa isang pulong. Para sa dilemma na ito, subukang dalhin ang iyong oatmeal sa snack bar para sa isang mabilis na pagpainit. Minsan ang mga bar ng meryenda ay lumalaban sa pagpainit sa labas ng pagkain, ngunit ito ay karaniwang nalutas na may isang maliit na pagbili ng tubig:)
Kung hindi ka isang regular na consumer ng otmil, subaybayan ang iyong paggamit. Paminsan-minsan ay maaaring magalit ang isang hibla ng isang tiyan, isang bagay na isang manlalangoy sa isang masikip na marapat na manlalangoy na hindi nais!
4. Mga Bar ng Protein
Maraming mga bar ng protina ang nasa merkado, ang ilan ay malusog, ang ilan ay hindi malusog. Ginagawa nitong basahin ang label ng protina bar ng isang mahalagang pag-aari para sa isang manlalangoy. Kung isinasaalang-alang ang isang perpektong bar ng protina para sa isang manlalangoy, ang nilalaman ng asukal ay dapat makakuha ng pinaka pansin. Sikaping makahanap ng isang protina bar na walang idinagdag na asukal! Maaaring imposible ito kung nabasa mo ang mga label ng nutritional sa nakaraan, ngunit tiwala sa akin na mayroon sila! Gayundin, siguraduhin na hindi ka niloloko, organic sugar cane, agave nectar, beet syrup, caramel, corn syrup, dextrin, dextrose, lactose, at raw honey ay iilan lamang ang magkasingkahulugan ng asukal!
Kung hindi ka nasiyahan sa mga bar ng protina sa iyong lokal na grocery, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga bar ng protina (o mga bola!). Tangkilikin ang recipe ng COR na ito:
Mga sangkap:
- 2 tbls almond butter
- 1/2 tasa ng almusal
- 1/2 tasa na whey protein
- 1 tbls cocoa
- 3 tbls langis ng niyog
- 1/2 buto ng chia
Mga Direksyon:
- Halu-halo
- Palamigin at tamasahin!
Konklusyon
Maliwanag, maraming mga meryenda na nakakatugon sa mga snacks ay magagamit na may tamang impormasyon sa pagpaplano at nutrisyon. Sa pangkalahatan, masiguro na ang pagkain ay may kumplikadong mga karbohidrat (hindi naproseso) at protina. Ang mga kumbinasyon na ito ay karaniwan sa mga prutas, gulay, nuts, at pagawaan ng gatas.
Gayundin, tandaan ang iyong kasaysayan ng isang pagkain. Ang mga pagkain ay hindi ang tamang panahon upang subukan ang isang bago o naiiba. Kung hindi ka isang pangkaraniwang consumer ng mga pagkaing ito, subukan mo muna sila at isahin ang iyong mga tiyak na kagustuhan at pangangailangan.
