Maraming tao ang lumangoy para sa fitness. Tumalon sila sa pool at nagsasagawa ng isang tuwid, nakakarelaks na pang-haba ng pag-eehersisyo. Ang mababang epekto ng aerobic na paggalaw na ito ay nagpapaganda ng lakas ng cardiovascular, ngunit ang ganitong uri ng paglangoy ay bumubuo ng kalamnan?
Ang kalamnan ay isang malambot na tisyu sa katawan ng tao na kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa iba pang mga tisyu, na ginagawa itong mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang kalamnan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel habang tumatanda kami, na tumutulong sa paghila sa buto sa pamamagitan ng tendon, paglikha ng pag-turn over ng buto at pag-iwas sa osteoporosis. Bukod dito, ang kalamnan ay tumutulong sa pag-andar at gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa pagkahulog. Ang mga tungkuling ito ay nagbibigay ng lakas sa pag-unlad ng kalamnan at pag-unawa kung ang paglalangoy ay bumubuo ng susi ng kalamnan, lalo na kung ito lamang ang iyong anyo ng ehersisyo ay ang paglangoy.
Tatlong mekanismo ang nagreresulta sa pagbuo ng kalamnan:
- Pag-igting ng mekanikal: Ang pag-igting ng mekanikal ay karaniwang inilarawan bilang pakiramdam ng kalamnan tulad ng kalamnan na puputulin nito ang buto. Iba't ibang uri ng pag-igting ang umiiral:
"F inilalagay mo ang pag-igting sa isang kalamnan sa pamamagitan ng paglawak nito nang paspas (nang hindi pinapayagan ang kontrata), ang mapagkukunan ng pag-igting ay tinatawag na passive elastic tension. Kung inilalagay mo ang pag-igting sa isang kalamnan sa pamamagitan ng pag-flex nito hangga't maaari sa pamamagitan ng isang pag-urong ng isometric, ang mapagkukunan ng pag-igting ay kilala bilang aktibong pag-igting (Contreras 2013) ". Ang paglangoy, tulad ng lahat ng mga dinamikong aktibidad, ay nagiging sanhi ng pasibo at aktibong nababanat na pag-igting. Sa paglangoy, ang mekanikal na pag-igting ay medyo mababa sa isang kaswal na paglangoy. Gayunpaman, pinalalaki ng swimming sprint ang pasibo at aktibong pag-igting.
- Metabolic stress: Isipin na gumaganap ng 10 x 100 - bakuran ng bakuran para sa oras sa 2:00. Isipin ang pakiramdam ng iyong mga bisig, bilang mga bricks at iyong tiyan na umikot … ito ay metabolic stress. Alam ng mga tenured swimmers ang pakiramdam at uri ng set ng lahat nang maayos. Gayunpaman, ang hindi alam na swimmer (kahit na Masters swimmer) ay maaaring hindi alam ang set o sensasyong ito. Ang mga long set swimming swimming ay hindi nagiging sanhi ng metabolic stress. Ang metabolic stress ay tinutulungan din ng hypoxia, ang kakulangan ng oxygen na ibinibigay sa kalamnan. Bihira ang paglangoy dahil gumagamit ito ng mga panahon ng hypoxia at hypercapnia. Ang metabolic stress ay malamang na mataas sa paglangoy, dahil sa kalikasan ng hypoxic na sinamahan ng agwat o mga set ng tolerance ng lactate (tulad ng 10 x 100s).
- Pinsala sa kalamnan. Ang pagkaantala ng pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS) ay karaniwang nag-peak ng 48 oras pagkatapos ng ehersisyo. Ang activent muscular activation, mabilis na pagpahaba ng kalamnan, ang pangunahing salarin ng DOMS. Ang pinsala sa kalamnan ay nai-spik din sa pamamagitan ng ehersisyo na bago. Ang panibagong panibagong karanasan ay isang ganap na bagong ehersisyo o pagbalik sa isang programa sa pagsasanay, samakatuwid ang pagkasubo sa simula ng panahon. Mahalaga ang Novelty para sa pagbuo ng laki ng kalamnan, isang hindi pangkaraniwang proseso sa paglangoy. Posibleng mag-ehersisyo ang bago sa pamamagitan ng iba't ibang mga drills, stroke, at kagamitan sa pool. Ang isang halimbawa ng paggamit ng kagamitan para sa pagbuo ng kalamnan ay ang paggamit ng mga palikpik, paddles, ng mga rack sa paglaban sa paglaban. Ang lahat ng mga tool na ito ay nagbibigay ng banayad na bago sa paglangoy, na naghihikayat sa paglaki ng kalamnan.
Ang paglalangoy ay nagdudulot ng stress sa tatlong mga kategorya na ito, ngunit ang ilang mga porma ng pagsasanay ay nagbibigay ng higit na stress para sa pagbuo ng kalamnan. Kung naghahanap ka ng pinakamataas na paglaki ng kalamnan sa paglangoy, paulit-ulit na mga sprint ng hindi bababa sa 20 maximally stress ang metabolic system, lumilikha ng mataas na pag-igting sa makina (para sa paglangoy), at sanhi ng pinsala sa kalamnan. Ang mga nag-iisang ehersisyo o stroke ay maaari ring bumuo ng paglangoy sa kalamnan.
Karamihan sa mga lumalangoy ay hindi kinakailangan na bumuo ng mas maraming kalamnan, sa halip, kailangan nilang mapabuti ang kanilang biomekanika sa paglangoy para sa mas mataas na tulin. Gayunpaman, kung ikaw ay naghahanap ng mas maraming kalamnan, tandaan ang mga mekanismo ng pagbuo ng kalamnan sa isip habang pinili mo ang iyong mga set ng paglangoy, lalo na kung hindi ka nagsasagawa ng pagsasanay sa paglaban, ang panghuli tagabuo ng kalamnan.
