Bata o matanda, magkasya o hindi, anim na linggo ay tila ang pinaka-karaniwang haba ng oras na kinakailangan upang makapag lumangoy ng isang milya nang hindi titigil. Kinakailangan nito ang paglangoy ng tatlong beses bawat linggo at ang pagpayag na medyo hindi komportable habang lumalawak ang iyong aerobic na kakayahan. Ang iyong pangunahing pokus ay upang madagdagan ang iyong distansya habang binabawasan ang bilang ng mga beses na kailangan mong ihinto. Huwag subukang makamit ang milya sa unang linggo o dalawa. Masusunog ka. Sa halip, payagan ang iyong sarili na bumuo ng kinakailangang lakas sa pag-iisip at pisikal na kailangan mong lumangoy na milya nang madali.
Narito ang Plano upang mapalakas ang Stamina
Ang paglangoy ay kasing dami ng kaisipan kung ito ay pisikal. Parehong pumunta sa kamay. Good luck sinusubukan upang bumuo ng kalamnan at mapalakas ang tibay kapag lumangoy ka kung wala ka sa tamang pag-iisip upang itulak sa pamamagitan ng bagong pag-eehersisyo. Kakailanganin mo ito upang makamit ang 1 milya-marka sa loob ng anim na linggo. Narito ang isang mabilis na pagtingin kung paano mo ito magagawa:
- Linggo ng isa: layunin para sa 500 yard bawat araw. Marami kang hihinga at lumangoy ng mas kaunting mga yarda sa araw ng isa, ngunit habang tumatagal ang linggo, dapat mong dagdagan ang iyong distansya at bawasan ang bilang ng mga paghinga na kinukuha mo sa pagitan. Magagawa mong magawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng baligtad. Subukan ang sumusunod:
- Sa araw ng isa: lumangoy 100 yarda 5 beses. Tumigil na kumuha ng 10-12 na paghinga sa pagitan ng bawat 100-yard na lap.
- Sa araw na dalawa: lumangoy ng 50 yarda 5 beses, at kumuha lamang ng 6 hanggang 8 na paghinga sa pagitan ng bawat kandungan
- Sa araw na tatlo: lumangoy ng 25 yarda 5 beses, at huminga lamang ng 3 hanggang 5 na paghinga pagkatapos ng bawat lap.
- Kapag linggo dalawang rolyo sa paligid, subukan ang parehong pamamaraan, ngunit dagdagan ang kabuuang distansya ng 100 hanggang 200 yarda.
- Bawat linggo na humahantong hanggang sa 6 na linggong marka, dagdagan ang distansya na nais mong sakupin ng 200 hanggang 300 yard para sa linggong iyon.
- Magtrabaho sa iyong paghinga. Ang kakayahang huminga nang maayos at mahusay ay makakatulong na mapalakas ang iyong paglangoy, i-target ang iyong tiyempo, at dagdagan ang iyong pangkalahatang pagganap sa pool.
- Isaalang-alang ang mga diskarte sa pagsasanay sa dryland na makakatulong sa iyo na bumuo ng kapangyarihan at lakas sa pool. Ang mga pagsasanay sa dryland ay binubuo ng pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa paglaban, at mga pamamaraan ng pag-abot upang mapabuti ang iyong paglangoy, upang mabawasan ang mga pinsala, at dagdagan ang iyong pangkalahatang lakas.
Kapag nagkakaroon ka ng isang programa sa pagsasanay sa tuyong lupa, huwag ipagpalagay na ang bawat pag-eehersisyo ay tataas ang iyong pagganap sa paglangoy. Ang mga mas malakas na atleta ay hindi palaging gumagawa ng mas mahusay na mga atleta kung ang pagsasanay sa lakas ay nagkamali. Kailangan kang sanayin nang may hangarin. Gawin ang mga pagsasanay na direktang isinalin sa tagumpay sa pool, at tiyaking maiiwasan mo ang mga pagsasanay na maaaring makapinsala sa iyong mga balikat kapag lumangoy ka.
Ang iyong form ay susi. Kailangan mong mapanatili ang wastong mga mekanika sa katawan at form para sa isang ligtas at produktibong paglangoy. Kung lumangoy ka sa isang pool o sa bukas na tubig, ang streamline ay susi upang palakasin ang tubig, maiwasan ang mga pinsala, at upang mabawasan ang pag-drag.
Ano ang isang Streamline?
Pag-isipan ng isang tuwid na linya na bababa sa likod ng iyong katawan. Ang iyong ulo, katawan, at hips ay dapat na magkatugma sa lahat. Kapag huminga ka, huminga sa isang pahalang na eroplano (kung gumagawa ka ng freestyle) at itaas ang ulo lamang ng bahagya kung nilalangoy mo ang suso. Huwag panatilihin ang integridad ng katawan upang huminga.
Ang susi sa stamina ng paglangoy ay ito: pumunta sa pool bawat araw at itulak ang iyong sarili nang mas mahirap kaysa sa ginawa mo noong araw.
