Maraming mga nagsisimula sa tennis ng talahanayan ay hindi nais na mag-abala sa pagsasanay, mas pinipiling maglaro sa halip. Maayos ito kung nais mo lamang na magsaya at pindutin ang bola sa paligid ng kaunti, ngunit kung mayroon kang mas malaking plano pagkatapos kailangan mong gumana sa talahanayan ng kasanayan.

Kapag napagpasyahan mong magsanay upang mapabilis ang iyong pagpapabuti, lilitaw ang isang buong serye ng mga bagong katanungan. Anong uri ng pagsasanay ang dapat mong gawin? Gaano kadalas? Gaano katagal? Ano ang stroke? Anong uri ng drills? At marami pang iba.

Sasagutin ko ang mga tanong na ito at marami pa. Upang isulat ang tungkol sa bawat aspeto ng pagsasanay ay pupunan ang isang libro (huwag mag-alala, nagtatrabaho ako!), Kaya't panatilihin ko ang mga bagay na maikli at sa puntong ito sa yugtong ito.

Gaano kadalas Ka Dapat Magsanay?

Ang sagot sa tanong na ito ay talagang nakasalalay sa maraming mga bagay, kabilang ang iyong antas ng pangako, pagnanais na mapabuti, dami ng libreng oras, pagkakaroon ng mga kasosyo at pasilidad, at ang mga gastos na kasangkot. Kaya ang isang sagot ay hindi umaangkop sa lahat.

Inirerekumenda ko ang hindi bababa sa pagsasanay isang beses sa isang linggo, at naglalaro ng mga laro minsan sa isang linggo. Ang paglalaro ng isang beses lamang sa isang linggo ay nahihirapan itong pagbutihin nang mabilis, dahil hindi ka lamang nakakakuha ng sapat na mga bola. Dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay maayos, ngunit subukang panatilihin ang isang ratio ng hindi bababa sa 70% na pagsasanay sa 30% na mga laro. Ang paglalaro araw-araw ay marahil medyo marami, na may 4 o 5 beses sa isang linggo na mainam para sa mabilis na pagpapabuti. Maging makatotohanang sa iyong iskedyul - maliban kung nagpaplano ka ng isang karera bilang isang propesyonal na manlalaro ay magkakaroon ka ng iba pang mga pangako na nakikipagkumpitensya para sa iyong oras.

Gaano katagal Dapat kang Magsanay?

Hindi ko inirerekumenda ang higit sa dalawang oras para sa isang sesyon ng pagsasanay - medyo mahirap mapanatili ang konsentrasyon nang mas mahaba kaysa rito. Mas madalas ngunit mas maikli ang mga sesyon ng kalahating oras o isang oras ay maaaring gumana nang maayos, ngunit dapat mong siguraduhin na huwag mag-aaksaya ng anumang mahalagang oras ng mesa.

Anong Uri ng Pagsasanay ang Dapat Mong Gawin?

Para sa karamihan sa mga nagsisimula, inirerekumenda ko ang paggastos ng mas maraming oras sa pagsasanay hangga't maaari sa mesa ng pagpindot sa bola. Ang mga bagong manlalaro ay kailangang pindutin ang maraming mga bola upang mag-groove sa tamang pamamaraan, kaya mas maraming oras na ginugol mo sa mesa ang mas mahusay. Marahil ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagsasanay sa talahanayan hanggang sa maabot mo ang antas ng intermediate, na ito ang unang pagkakataon na ang fitness ay magsisimulang makaapekto sa iyong kakayahang maglaro ng iyong pinakamahusay. Hanggang doon, mas malamang na limitado ka ng iyong hindi magandang pamamaraan sa halip na pisikal na pag-conditioning.

Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa pagtatrabaho sa 'big six' stroke para sa hindi bababa sa 80% ng bawat sesyon ng pagsasanay. Ang mga stroke na ito ay ang forehand counterhit, backhand counterhit, forehand push, backhand push, serve and serve return. Nang walang isang matibay na pundasyon sa mga stroke na ito, pipilitin mong gawin ito sa mga intermediate na antas ng pag-play.

Ang iba pang 20% ​​ng oras ng pagsasanay ay maaaring itinalaga sa ilang mga bagay na 'masaya', tulad ng pag-aaral ng forehand at backhand loop stroke, lobbing at smash. Habang lumilipat ka patungo sa intermediate level ang forehand at backhand loop stroke ay masasanay nang mas madalas, ngunit sa ngayon ay panatilihin ang pokus sa 'big six' stroke.

Tagumpay Sa Pamamagitan ng isang Positibong Saloobin sa Kaisipan

Anuman ang katotohanan na ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring maging mga kalaban sa isang araw, tandaan na kapag nagsasanay ka, nagtatrabaho ka bilang isang koponan upang pareho mong mapagbuti. Kapag pinapakain mo ang bola, tumutok sa paggawa nito hangga't maaari, kaya ang iyong kapareha ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Asahan na gawin niya ang parehong para sa iyo, at magalang na hilingin sa kanya na subukan nang mas mahirap kung hindi siya gumagawa ng isang mahusay na trabaho. Ang mabubuting kasosyo sa pagsasanay ay tulad ng ginto - kaya tandaan mong alagaan ang iyong!

Tiyaking mayroon kang tamang saloobin sa pagsasanay. Dapat kang nagtatrabaho at tumutok nang husto sa pagsasanay upang maaari kang makapagpahinga kapag lumabas ka at maglaro. Huwag maglibot sa pagsasanay, at pagkatapos ay subukang lumabas at magtrabaho nang naglalaro - sa huli ay huli na!

Mga gawang gawa sa paa

Nabanggit ko ang paksa ng mga yapak sa paa para sa mga nagsisimula sa ibang lugar, kaya ipaalala ko lang sa iyo na gumamit ng wastong gaan ng paa sa lahat ng iyong pagsasanay. Hindi mahalaga kung ano ang iyong drill na ginagawa, o kung ikaw ay tagapag-alaga o ang taong nagtatrabaho nang masigla (feedee?), Siguraduhin na inilipat mo nang tama ang iyong mga paa. Makakatulong ito sa iyo na makabisado ang tamang gawang sa paa nang mas mabilis.

Warm Up at Cool Down

Tiyaking mayroon kang isang pag-init ng panahon bago simulan ang pagsasanay, upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na ihanda ang sarili para sa pagsisikap na kasangkot. Kapag natapos mo ang pagsasanay, ang isang cool na tagal ng panahon ay magbibigay-daan sa iyong katawan upang bumalik sa pamamahinga nang paunti-unti, at tulungan kang hindi makati sa susunod na araw. Makikipag-usap pa ako tungkol sa pag-init at paglamig sa darating na mga linggo.

Anong Uri ng Mga Drills na Dapat Mong Gawin?

Ang drill ay isang simpleng gawain sa pagsasanay na ginagamit ng dalawang manlalaro, tulad ng forehand topspin sa forehand block, kung saan ang isang manlalaro ay nagtatrabaho sa isang bahagi ng kanyang laro (kanyang forehand topspin), at ang iba pang player ay nagtatrabaho sa isa pang aspeto ng kanyang laro (kanyang forehand block). Sa karamihan ng mga kaso, ang isang manlalaro ay gagawa ng isang mas kumplikadong pattern kaysa sa iba pa (ibig sabihin ang manlalaro ng pagpindot sa forehand topspin ay maaaring pagpindot sa bola mula sa dalawang magkakaibang lugar). Ang manlalaro na gumagawa ng mas simpleng bahagi ng nakagawiang (sa kasong ito, ang taong humaharang sa bola) ay tinatawag na tagapagpakain. Ngunit dahil sa ginagawa niya ang isang mas simple, hindi ibig sabihin na hindi rin siya pagsasanay!

Upang magsimula sa, panatilihing simple ang iyong pagsasanay sa pagsasanay - mayroong maraming oras para sa mas kumplikadong drills sa paglaon. Panatilihin ang haba ng bawat drill sa paligid ng 5-10 minuto, kung hindi man ay mapanganib mo ang pagiging nababato at nawalan ng konsentrasyon.

Kapag pinaplano ang iyong mga drills, pinakamadali na mag-isip sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado. Ang isang simpleng drill ay may isang mababang antas ng pagiging kumplikado, habang ang isang mahirap na drill ay karaniwang may mas mataas na antas ng pagiging kumplikado. Nagsama ako ng isang hiwalay na paliwanag at halimbawa ng antas ng konsepto ng pagiging kumplikado dito.

Ang ideya sa likod ng pagbabarena ay upang mapagbuti ang iyong pamamaraan habang dahan-dahang pinataas ang dami ng presyon na maaari mong hawakan. Ang mga simpleng drills ay ginagamit upang mag-uka ng tamang pamamaraan, at pagkatapos ay mas kumplikadong drills ang ginagamit upang ilagay ka sa ilalim ng presyon habang sinusubukan mong mapanatili ang mahusay na form. Sa patuloy mong pagbutihin, ang iyong mga drills ay magiging higit pa at higit pa tulad ng mga simulation ng tugma.

Layunin para sa isang humigit-kumulang na 70-80% rate ng tagumpay sa pagbabarena. Kung madalas kang nakakagawa ng mga pagkakamali kaysa rito, ang drill ay masyadong matigas o sinusubukan mong pindutin ang bola nang masyadong mahirap. Kung nakakakuha ka ng tama 95% ng oras, ang drill ay marahil napakadali at hindi mo ginagawa ang pinaka-mahusay na paggamit ng iyong oras- maaari kang gumawa ng isang mas kumplikadong drill na higit na makikinabang.

Laging magkaroon ng isang layunin sa isip kapag gumagawa ng anumang drill, sa halip na walang pakay na dumaan sa mga galaw. Subaybayan kung gaano kahusay ang iyong pagganap sa iyong mga drills, upang malaman mo kung oras na upang lumipat sa isang mas mahirap na drill.

Kapag pagbabarena, siguraduhin na nagtatrabaho ka sa lahat ng mga bahagi ng iyong laro. Kung binabalewala mo ang iyong mga kahinaan, lagi silang masusugatan. Magtrabaho nang husto sa pagpapabuti ng iyong mga kahinaan upang hindi ka magkaroon ng anumang mga lugar na maaaring samantalahin ng isang kalaban kapag nilalaro ka.

Iba-iba

Ang pagkakaroon ng ilang mga pagkakaiba-iba kapag ang pagsasanay ay palaging isang magandang bagay. Ang isang iba't ibang mga kasosyo sa pagsasanay ay ilantad ka sa maraming iba't ibang mga estilo at pamamaraan, at pilitin kang umangkop sa iba't ibang mga manlalaro. Ang pag-iwas sa iyong mga pagsasanay sa pagsasanay ay magpapahintulot sa iyo na lapitan ang bawat sesyon ng pagsasanay nang masigasig, sa halip na mababato sa parehong lumang gawain.

Huwag lumampas ang iba't ibang bagaman - kailangan mo ng kaunting pagkakapare-pareho upang matulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung ang bawat sesyon ng pagsasanay ay ganap na naiiba, maaaring mahirap malaman kung ikaw ay nagpapabuti o hindi, dahil wala kang paghahambing sa iyong pagganap. Kaya panatilihin ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng mga dating paborito at bagong ehersisyo.

Konklusyon

Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng anumang malubhang nakagawiang table tennis player. Sana ang mga tip sa itaas ay makakatulong na ituro sa iyo sa tamang direksyon pagdating sa pagsisimula ng iyong sariling gawain sa pagsasanay. Tandaan na ito ay iyong sariling gawain sa pagsasanay, kaya kung may gumagana nang maayos para sa iyo, huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba, gawin mo lang! Ito ay kapag tumigil ka sa pagpapabuti na nais mong humihingi ng tulong sa paligid. Gamit ang matalinong paggamit ng mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay na ito, dapat kang makapaglakad nang malayo bago mangyari iyon.