Ang pagtatrabaho at toning up para sa prom ay lahat ng bahagi ng pre-prom prep! Hindi mo na kailangan ng isang membership sa gym o magarbong kagamitan sa ehersisyo upang gawin ang mga prom workout na ito. Ang lahat ng mga nakagawiang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay sa iyong silid, sa iyong set ng swing backyard o kahit na sa isang parke kasama ang iyong mga kaibigan. Kaya maghanda upang i-torch ang ilang mga calorie, i-flatt ang mga abs, at makakuha ng makinis na mga braso at binti na may mga prom workout na ito! Maraming, maaari mong piliin ang iyong paboritong o ihalo at tumugma sa mga pag-eehersisyo kung madali kang mababato.

"Ang Opisyal na Prom Dress Workout" sa pamamagitan ng Blogilates

Ang 12-minutong pag-eehersisyo na prom ay nilikha ng tagapagtatag ng Blogilates 'na si Cassie at magagamit nang libre sa pamamagitan ng kanyang website. Gumagana ito sa lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan na nagpapakita sa mga naka-istilong damit na prom. Mayroong isang seksyon ng likod at puwit para sa mga walang damit na damit, mga ehersisyo sa ton ton para sa mini dresses, at pagsasanay sa braso at balikat para sa mga halter na damit. Mayroon ding isang espesyal na seksyon ng ab, dahil harapin natin ito, gusto nating lahat ng flat abs para sa prom! Gustung-gusto ko ang pag-eehersisyo na ito dahil maaari mong sundin nang maayos kasama si Cassie habang ginagawa niya ang bawat galaw, at madali mong gawin ito sa iyong silid.

Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo ng Tone It Up

Ang mga pansariling tagapagsanay na sina Karena Dawn at Katrina Hodgson ay lumikha ng tunay na mga plano sa pag-eehersisyo sa DIY na may mga libreng video at mai-print na mga PDF na maaari mong gawin sa bahay o kumuha sa gym. Inilabas nila ang isang bagong lingguhang plano sa pag-eehersisyo tuwing Linggo na may iba't ibang mga gawain na gagawin araw-araw upang hindi ka mababato!

Kabuuang Katawan ng Pag-eehersisyo sa Katawan para sa mga kabataan

Ang fitness blogger na si Carly Rowena ay lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo sa tinedyer na perpekto para sa mga batang babae na walang access sa isang gym. Maaari mong gawin ang lahat ng mga gumagalaw sa labas sa isang palaruan, tulad ng ginagawa niya sa kanyang video!

Kabuuan ng Pag-eehersisyo sa Katawan Sa Mga Timbang

Kung talagang naghahanap ka ng tono para sa prom at nais ng mahaba ang malambot na kalamnan tulad ng mga modelo ng mga swimsuits, gusto mong mag-ehersisyo na may mga timbang. Ang pag-eehersisyo sa bahay na ito ay nangangailangan ng ilang mga timbang ng kamay o mga kampana ng pipi, at kung wala ka nang mga ito, mahusay silang pamumuhunan. Mayroong isang seksyon para sa bawat bahagi ng katawan, at kung tapos nang tatlong beses sa isang linggo, siguradong makakakita ka ng mga resulta bago ang prom.

Sa-Home Cardio Workout

Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang para sa prom, nais mong isama ang ilang mga gawain sa cardio sa iyong pre-prom na pag-eehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay perpekto para sa isang taong walang maraming puwang at kailangang mag-ehersisyo sa bahay.

WorkoutBox.com

Ang website na ito ay puno ng libreng pag-eehersisyo na maaari mong simulan ang ilang linggo bago ang prom. Gustung-gusto ko kung paano mayroon silang mga nagsisimula, intermediate at advanced na pag-eehersisyo, kaya kahit anong antas mo, maaari kang makahanap ng isang gawain na tama para sa iyo. Ang site ay may mga video na nagpapakita sa iyo ng bawat ilipat, at pagkatapos ay nasa sa iyo upang i-string ang mga ito nang buo.

Mga Plano ng Pag-eehersisyo sa Tag-labing-pito

Labimpitong nilikha ang planong ito ng pag-eehersisyo sa isang katawan ng bikini, ngunit sa palagay ko ito ay ganap na gumagana bilang isang regular na gawain sa ehersisyo. Ipinapakita sa iyo ng isang video kung paano gawin ang lahat ng mga gumagalaw, walang mga timbang o kagamitan na kinakailangan! Ang mga pag-eehersisyo ay maikli at matamis, at dapat mong gawin ang bawat isa sa bawat araw. Mayroong isang toned upper na pag-eehersisyo sa katawan, isang ehersisyo sa paa, ab ehersisyo at ehersisyo ng puwit.

5-linggong pag-eehersisyo para sa mga kabataan sa pamamagitan ng Celebrity Trainer na si Harley Pasternak

Ang 5-linggong pag-eehersisiyo na ito ay nilikha ng trainer ng kilalang tao na si Harley Pasternak at dinala sa iyo sa pamamagitan ng Seventeen Magazine. Ang ilan sa mga ehersisyo ay nangangailangan ng mga timbang, na kung muli, kung wala ka, ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. Mayroong ibang kakaibang pag-eehersisyo para sa bawat araw ng linggo, at tiyak na bibigyan ka nito ng isang mahusay na katawan ng prom.

Dumbell Workout para sa mga kabataan

Lumilikha ang WorkoutLabs.com ng mai-print na mga PDF ng mga ehersisyo upang maaari mo silang dalhin kahit saan! Gawin ito sa bahay ng isang kaibigan, sa iyong likod-bahay o iyong silid-tulugan. Ang pag-eehersisiyo ng dumbbell na ito ay partikular na nilikha para sa mga kabataan at tiyak na makakasama ka para sa prom.

Yoga sa Adriene

Upang mabatak at i-tone ang iyong buong katawan, ang yoga ay gumagawa ng mga kababalaghan. At si Adriene ay may tonelada ng mga libreng video sa yoga sa kanyang blog na maaari mong gawin sa bahay! Gumawa pa siya ng 30-araw na serye sa yoga na maaari mong gamitin para sa buwan hanggang sa prom.

Ultimate At-Home Ab Workout

Kung ang iyong baywang ay nangangailangan ng slimming at pag-trim para sa prom, ang mga pagsasanay na ito sa ab ay papasukin ka sa loob lamang ng ilang linggo!