Karamihan sa mga manlalaro ng tennis ay masyadong pamilyar sa kahirapan ng kalahati ng mental na kumpetisyon sa tennis. Ang kapangyarihan ng pag-iisip ay maliwanag sa bawat antas, mula sa Goran Ivanisevic o Jana Novotna sa Wimbledon hanggang sa isang walong taong gulang na takot na gamitin ang anuman sa kanyang buong stroke sa kanyang unang paligsahan. Ang tennis ay isang minahan ng ginto para sa mga psychologist sa sports, at ang ilang mga manlalaro ay gumugol ng maraming oras bawat linggo na ginagawa lamang ang mga pagsasanay sa katigasan ng kaisipan.
Narito ang limang simpleng pamamaraan na maaari mong subukan kaagad.
"Tanging ang Ball"
Ang pinakamagandang lahat ng tool sa pag-aayos ng kaisipan ay ang simpleng parirala, "lamang ang bola." Pinapagaling nito, hindi bababa sa pansamantalang, ang karamihan sa mga malalaking pitfalls. Nagagalit ka, nagagalit, kinakabahan, o nagagambala lamang, ulitin ang pariralang ito upang maiwasang negatibo ang mga saloobin at ibalik ang iyong pokus sa kung saan ito pag-aari, ang bola.
Manatiling Nakatuon Sa Pagbabalik ng isang Paglilingkod
Marahil ang pinakamahirap na oras upang mag-concentrate ay kapag naghahanda ka na bumalik sa paglingkod. Ang iyong kalaban ay may bola, kaya ang iyong isip ay tila pakiramdam na ito ay isang pagkakataon para sa isang maliit na oras off. Ang susunod na bagay na alam mo, ang iyong mga musings tungkol sa kung saan ang pelikula upang panoorin ngayong gabi ay rudely na nakagambala sa pamamagitan ng isang tipak ng goma at fuzz na papasok sa 90 mph Ang isang kumbinasyon ng tatlong taktika ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip sa trabaho:
- Habang naghahanda ang iyong kalaban, subukang mag-focus sa isang bagay na hindi nakakagambala, tulad ng iyong mga string. (Ang mga string ay maiayos ng higit pa kaysa sa kinakailangan dahil sa maliit na trick na ito.)
- Habang hinuhubaran niya ang bola, subukang panoorin itong lumabas sa kanyang kamay at sabihin sa iyong sarili ng isang mahaba, iguguhit, "baaalll."
- Habang tinatamaan niya ang paglilingkod, sabihin na "hit, " kasunod ng "bounce, " pagkatapos ay sa iyong pag-uwi, "hit."
Ang aparato na "baaalll" ay tila gumagana nang maayos para sa karamihan ng mga manlalaro nang walang labis na isang downside. Ang pariralang "hit, bounce, hit" ay sikat din ngunit para sa ilang mga manlalaro ay nakakaabala ito nang higit pa kaysa sa tulong nito.
Iwasan ang pagiging Masyadong Analytical
Posible na maging masyadong analytical sa gitna ng isang tugma, na pipigilan ka mula sa iyong mga stroke ay kunin ang kanilang likas na daloy, ngunit hindi mo nais na isara ang iyong mga kakayahan sa analitiko. Kung nakaligtaan ka ng isang shot na hindi mo dapat magkaroon, mas mababa ka sa tirahan kung maglaan ka ng sandali upang malaman kung ano ang iyong mali, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Okay, hindi ko na gagawin iyon muli." Karaniwan na magandang ideya na ulitin ang stroke sa tamang paggalaw. Maaari mong napakahusay na gumawa ng parehong error sa susunod na stroke ay bumangon ngunit sige lang at ilapat ang parehong proseso. Sa kalaunan ay makukuha mo ito ng tama at, samantala, ang isang maliit na sobrang pag-optimize ay hindi masaktan.
Kakayahan sa Strategic Courses ng Aksyon
Alamin ang maraming kakayahan. Kung mayroon ka lamang isang estilo ng paglalaro at hindi ito gumagana, ang iyong kakulangan ng mga madiskarteng opsyon ay lumilikha din ng kakulangan ng mga balbula sa kaligtasan sa kaisipan. Ang isang pangunahing kadahilanan sa kalusugan ng sikolohikal, sa pangkalahatan, ay pakiramdam na binigyan ng kapangyarihan upang pumili ng iba't ibang mga kurso ng pagkilos. Kung mayroon kang isang plano B, C, at D sa korte ng tennis, ang kabiguan ng Plan A ay malamang na magdulot ng kawalan ng pag-asa. Ang mga manlalaro ng tennis ay madalas na nawala dahil sa kahit isang bahagi sa kanila ay lihim na sumuko. Hindi ka susuko habang mayroon kang ibang bagay na subukan. Alamin upang i-play ang bawat bahagi ng korte at pindutin ang bawat uri ng pagbaril sa bawat uri ng pag-ikot. Marahil ay makikita mo ang isang kahinaan sa isang tila walang talo. Iba't ibang ginagawang mas malikhain at kawili-wili ang laro.
Lumitaw na Tiwala
Maging alerto, masigla, tiwala, at masaya. Ang pagtingin na ito ay talagang makakatulong sa iyo na maging sa isang makabuluhang lawak, at maiiwasan ka nito na magbigay ng panghihikayat sa iyong kalaban. Kung ang iyong kalaban ay madaling kapitan ng choking, ang iyong hitsura ng handa na kumpiyansa sa gilid ng tila pagkatalo ay maaaring mapanatili ang sapat na pag-aalinlangan sa kanyang isip na gawin ang kanyang kuweba sa ilalim ng presyon ng pagsasara ng tugma.
Mga Libro Na May Mabuting Chapters sa Mental Toughness
- Tennis ni Vic Braden 2000: Mga stroke, Diskarte, at Sikolohiya para sa isang Lifetime
- Ang Pat Blaskower's The Art of Doubles: Pagwagi ng mga Istratehiya sa Tennis
- Para sa isang buong libro tungkol sa katigasan ng kaisipan, tingnan ang Pagsasanay sa Pag-iisip ng Mental ni Dr. James Loehr.
