Ang pagsasama-sama ng isang panalong 4 x 400-meter relay team ay nagsasangkot ng higit pa sa pagtapon ng iyong pinakamahusay na 400-metro kuwarts sa track at pinapayagan silang tumakbo. Hindi mo nais na sumugal sa bulag na mga pass tulad ng ginagawa mo sa mas maikli na 4 x 100, ngunit nais mo pa ring mag-drill sa iyong mga runner sa mga tunog na pamamaraan ng pagpasa upang mag-ahit ng mga segundo sa iyong oras. Ang mga sumusunod na tip ay inangkop mula sa isang pagtatanghal ni Mike Davidson, coach ng Ben Davis High School sa Indiana, sa taunang klinika ng 2013 Michigan Interscholastic Track Coach Association.
Ito ay sa pagtatapos ng pagpupulong - ang pagpupulong ay bumaba sa 4 x 4. Kapag nakakuha ka ng coaching, napagtanto mo kung gaano kahalaga ito. Kung mayroon kang konsepto ng koponan at ang pagpupulong ay darating sa kaganapan na iyon - maaaring mayroong mga kalalakihan na nagulo nang mas maaga, ngunit kung mayroong isang pagkakataon na mangyari ang mga bagay at hindi ka nanalo ng 4 x 4, inilalagay ito ng lahat. ang mga taong iyon. Ang bawat solong bata (sa mga koponan ni Davis) ay nagpapatakbo ng 4 x 4, maliban sa mga dalawang miler na nakatapos lamang ng isang karera, kaya hindi sila ginawang patakbuhin ang 4 x 4.
Kahalagahan ng Baton Exchange
Ang ginagawa mo sa 4 x 4 ay medyo kakaiba, ngunit talagang gumana sa palitan mismo. Maraming mga bagay na kritikal na turuan ang 4 x 4. Ang una, kailangan mong lumabas pagkatapos mong matanggap ang baton. Kapag hindi ka tumanggi, nag-aaksaya ka ng oras na hindi ka na nakabalik. Kaya kapag nasa kamay mo ang baton na iyon, kailangan mong lumabas. Nais mong tiyakin na kapag ang isang tao ay nakakuha ng baton, nakuha niya ito sa isang maximum na bilis; gusto mo siyang talagang lumipat sa zone. Gaano karaming beses mong nakikita ang dalawang lalaki na malapit na magkasama at pagkatapos, sa palitan ng palitan, ang kailangan lang ay hindi isang sumasabog, at tiningnan mo ang pagliko at sasabihin mo, 'Paano tayo 4 o 5 yarda sa likod? Nasa lahi kami! ' At sinusubukan niyang abutin, at itinali niya ang kanyang sarili at nagpupumilit siyang matapos. Ang sinasabi mo ay, sa oras na lumibot ka sa unang tira, kung malapit ka pa, kailangan mong nasa harap. Dahil ang isang malaking bahagi nito ay, hindi ko nais na mapabilis ka, pagkatapos ay bumabagal, pagkatapos ay pabilis at bumabagal sa 400.
Kailangan mong patakbuhin ang karera sa paraan na kailangan nito sa pagtakbo, na nangangahulugang, lumabas. Iyon unang anim, pitong segundo pagkatapos mong makuha ang baton, ang sistema ng enerhiya na gagamitin, maubos, at mawala. Kung sumabog ka man o hindi, ito ay ibang sistema ng enerhiya kaysa sa natitirang lahi. Kaya kung ginawin mo, gumamit ka ng enerhiya. Kung sumabog ka, gumagamit ka ng enerhiya. Nawala na, nasaan ka man. Well, maaari mo ring maging maaga sa halip na sa likod at makikita mo pa rin ang pakiramdam.
Pagdala ng Baton
Napakahalaga na dalhin mo ang baton sa kanang kamay, ipasa ito sa kaliwang kamay. At nangangahulugang kailangan mong lumipat ang mga kamay kapag nakuha mo ang baton. Ito ay kritikal na gawin iyon at medyo simple. Kung mayroon akong baton sa aking kanang kamay, at ibinalik mo ang iyong kanang kamay, pinapatakbo ako sa iyo, pupunta kami na maging kusang-putla ang ating mga paa, tayo ay madapa, magkakamali tayo.
Pagtatatag ng Kwarto sa Exchange Zone
Magtrabaho sa ito, dahil may mga oras na ang mga lalaki ay nagkaroon ng kasikipan, nabunggo o nahulog, o nakipaglaban sa ilang mga bagay. Ito ay isang bagay na nababaliw sa isang meet. Ang pinakamainam na bagay ay ang iyong pinakamabilis na runner na mauna at walang anumang banggaan sa zone. Ngunit kung iyon ang pinaka-mapagkumpitensya na tao, baka gusto mo silang maging huli. Ngunit itinuturo mo ang iyong sarili at nagtatrabaho kung paano mapanatili ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan may puwang. Dapat na maitaguyod ng passer ang kanilang linya at gumawa ng isang linya para sa tatanggap. Ang spacing na iyon sa exchange zone ay napakahalaga.
Ang tatanggap ay dapat iikot ang kanilang mga balikat, mag-alis ng dalawang hakbang, pagkatapos ay ibalik ang braso gamit ang isang patag na kamay. Ang braso ay ganap na pinalawak, upang ang passer ay maabot at ilagay ang baton sa kamay ng tatanggap, dahil ang haba ng receiver ay bahagi din nito. Kaya kung ang receiver ay nakakakuha ng isang maliit na masyadong malayo, ang passer ay maaari pa ring maabot ang tatanggap. Ito ay dalawa o tatlong talagang mahirap na mga hakbang, pagkatapos ay bumalik ang mga mata at bumalik ang ulo at pinapanood mo ito sa iyong kamay.
Gawin ang parehong bagay sa 4 x 4 bilang ang 4 x 1, na kung saan, ang passer ay hindi pinapayagan na patay. Naghahatid sila, pagkatapos ay kailangan pa nilang habulin ang tatanggap sa buong lugar, at pagkatapos ay maaari silang umalis at bumagsak sa track. Kailangang makarating sila sa receiver at patuloy na habulin ang mga ito hangga't maaari, at pagkatapos ay makawala sila sa track sa sandaling makalabas sila sa zone. Hindi mahalaga kung ano ang tempo ng tumatakbo ang passer, pinipilit mo pa rin ang bata na iyon upang mapabilis ang tatanggap. Kaya ang receiver ay nakaupo dito at ang passer ay uri ng namamatay, at tumatanggap ang tatanggap at nakalimutan ng passer kung paano nila naramdaman at pinabilis nila ang dalawa o tatlong higit pang mga hakbang upang makuha ang baton sa tagatanggap. Ang galing. Saan nagmula ang enerhiya na iyon? Bakit hindi nila ginamit iyon sa huling 30 metro na papasok?
Gayundin, ang passer at receiver ay kailangang manatili sa loob ng zone sa lahat ng oras. Turuan ang lahat ng mga maliit na bagay tulad ng sa aming mga anak, at ipaalam sa kanila kung paano maaaring maging mga teknikal na bagay.
