Ang pagkawala ng taba ng katawan ay talagang hindi isang siyensya. Gayunpaman, ang mga impormasyong pang-komersyal na lumilitaw sa telebisyon, pati na rin ang mga artikulo na nakasulat sa mga magazine ng fitness at bodybuilding, na may mas mababa sa napapanahon na impormasyon ay lumikha ng isang malaking pagkalito tungkol sa paksa ng pagkawala ng taba.

Sa isang pagsisikap na matanggal ang pagkalito na ito, ibabahagi ko ang 8 patakaran ng pagkawala ng taba.

Nasa ibaba ang walong mga patakaran na kailangang sundin upang makamit ang maximum na permanenteng pagkawala ng taba kasama ang pagtaas ng tono ng kalamnan.

Kumonsumo ng Mas kaunting Mga Kaloriya kaysa sa Iyong Katawan ay Nagasunog sa Limang hanggang Anim na Araw sa isang Linggo

Tama iyan. Kailangan mong ubusin ang humigit-kumulang 500 calories mas mababa kaysa sa kung ano ang sinusunog ng iyong katawan (halaga ng pagpapanatili) na parang hindi ka lumikha ng isang caloric deficit, anuman ang gagawin mo, hindi ka mawawalan ng taba!

Gayunpaman, mahalaga na sa paglipas ng katapusan ng linggo ay madaragdagan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng 500-700 sa halaga ng pagpapanatili. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang metabolismo mula sa pagbagal.

Panoorin ang Mirror at Mga Larawan, Hindi ang Iyong Sukat sa Timbang

Maging mas mababahala sa iyong pagtingin sa salamin (o sa mga larawan) at sa laki ng iyong baywang kaysa sa iyong kabuuang timbang ng katawan sa sukat tulad ng nasabing pagsukat ay hindi nakikilala sa pagitan ng dami ng taba at kalamnan na mayroon ka.

Karamihan sa oras, ang mga bodybuilder na nagsisimula pa lang ay nagsasabi sa akin na kailangan nilang mawala kahit saan sa pagitan ng 20-40 pounds ng taba. Gayunpaman, hindi ako magiging halos nababahala sa bigat tulad ng magiging hitsura ko sa salamin at laki ng iyong baywang. Ang dahilan para sa iyon ay ang katotohanan na habang sinisimulan mo ang iyong pagsasanay sa timbang magsisimula ka sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at bilang isang resulta, ang scale ay maaaring hindi magpakita ng anumang pagbaba ng timbang.

Samakatuwid, alalahanin mo lamang ang iyong sarili sa paraan ng pagtingin mo (ang mga larawan ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ito) at itigil ang pag-obserba tungkol sa iyong timbang.

Pagtuon sa Ehersisyo sa Pagsasanay sa Timbang para sa pagkawala ng Taba

Oo, narinig mo ng tama. Kahit na patuloy kong naririnig ang linya na "Mawawalan muna ako ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng kardio at pagkatapos ay makakuha ng kalamnan pagkatapos nawala ang lahat ng taba", hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba! Ang dahilan para dito ay sa pamamagitan ng paggamit ng cardio bilang iyong nag-iisang mapagkukunan ng ehersisyo mawawalan ka ng pantay na halaga ng taba at kalamnan. Ang resulta ay magiging isang mas maliit ngunit pa rin ang bersyon ng taba ng iyong sarili na may mas mababang metabolismo (dahil sa pagkawala ng kalamnan).

Ang pagkakaroon ng kalamnan ay talagang lihim sa permanenteng pagkawala ng taba bilang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na sinusunog mo sa pahinga sa anumang naibigay na araw. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng kalamnan ay ang susi sa pagkamit ng matatag na magandang hitsura ng katawan na nais ng lahat ngunit ang pagkain at cardio lamang ay hindi ibibigay.

Kung Posible, Sikaping Mag-ehersisyo ng Unang Buta sa Umaga sa isang Walang-hanggang Sakit

Gustung-gusto ko talaga ang pag-eehersisyo ng unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan dahil palaging nakakakuha ako ng pinakamabilis na mga resulta ng pagkawala ng taba sa ganoong paraan. Ang dahilan para dito ay ang pag-save ng glycogen ng iyong katawan ay naubos dahil sa sobrang magdamag, kaya't ang katawan ay dapat umasa sa pagsunog ng mga taba para sa gasolina. Bukod, sa paraang iyon ay mayroon akong natitirang araw upang kumain, mabawi, at tumubo.

Gayunpaman, kung hindi mo nais na timbangin ang tren sa simula ng araw, hindi bababa sa subukan ang isang mabilis na 20-minuto na matinding aerobic na aktibidad (maaaring ito ay isang mabilis na nakatigil na pagsakay sa bisikleta o isang masiglang na paglalakad) pati na rin 5-10 minuto ehersisyo sa tiyan na ginawa sa superset fashion.

Nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang 25-30 minuto ng aerobic na gawain na ang mga jumps ay nagsisimula sa iyong mga mekanismo ng pagsusunog ng taba nang maaga.

Kumain ng Mas Maliit Mas Madalas na Pagkain sa buong Araw.

Ang unang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga dieters ng bodybuilding ay nagsisimula sila ng isang pag-crash diet kung saan kumain lamang sila ng isang beses o dalawang beses sa isang araw pati na rin ang pagtaas ng aktibidad ng cardiovascular. Muli, ito ay isang siguradong paraan ng sunog upang mawala ang kalamnan at babaan ang iyong metabolismo. Tulad ng alam na natin, ang mas kaunting kalamnan at isang mas mababang metabolismo ay hindi ang paraan upang makarating sa iyong layunin sa bodybuilding.

Upang mapanatili ang paglabas ng metabolismo nang buong bilis at ang mga antas ng asukal sa dugo upang kontrolin ang mga antas ng enerhiya na mataas at pagkahumaling, 5 hanggang 6 na maliit na balanseng pagkain sa isang araw ang paraan upang pumunta. Kapag sinabi kong balanseng pagkain ang ibig kong sabihin ay ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng macronutrients (carbs, protina, at taba) sa isang tiyak na ratio.

Habang naiiba ang mga metabolismo, natagpuan ko na ang isang ratio ng 40-45% Carbs, 40-35% Protein, at hindi hihigit sa 20% Fats ay sa pangkalahatan ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Ang ratio na ito ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng insulin at asukal sa dugo sa ilalim ng perpektong kontrol. Bilang karagdagan, ang ratio na ito ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa hormonal na humantong sa paglago ng kalamnan at pagkawala ng taba.

Hayaan ang Water na Iyong Pangunahing Inumin

Ang oras at oras muli ay napansin kong sinimulan ng mga dieters ang kanilang mga diyeta na may taimtim na pagsisikap at kahit na mabilang ang lahat ng mga calorie ng mga pagkaing kinukuha nila. Gayunpaman, ang karamihan ay lubos na nakalimutan ang katotohanan na ang mga fruit juice, sodas, at iba pang inumin ay naglalaman din ng mga calories. Samakatuwid, iwasan ang anumang uri ng inumin na naglalaman ng mga calorie at tumutok sa pag-inom ng simpleng tubig sa halip.

Sa paggawa nito makakakuha ka ng mga sumusunod na benepisyo:

• Ang iyong gana sa pagkain ay mapigilan dahil ang tubig ay tumutulong na kontrolin ang iyong gana. Minsan kapag nakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng isang mahusay na pagkain ang sensasyong ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig. Ang pag-inom ng tubig sa oras na iyon ay aabutin ang labis na pananabik.
• Makakakuha ka ng isang metabolic boost habang ang malamig na tubig ay nagdaragdag ng iyong metabolismo.
• Ang proseso ng pagkawala ng taba ay magpapatakbo ng isang buong rurok dahil kinakailangan ang tubig upang maganap ang pagkawala ng taba.
• Hindi ka maiinom ng hindi kinakailangang mga calorie dahil ang tubig ay walang calorie.

Maging Handa at I-pack ang Iyong Mga Pagkain sa Pagsulong

Isang bagay na ganap na pumapatay sa mga dieters ay pagpunta sa trabaho. Gayunman, ang trabaho ay hindi ang salarin. Ang salarin ay ang oras ng tanghalian. Kung ang dieter ay hindi pre-pack ang kanyang / kanyang pagkain, ang tanghalian ay sumasama at ang tao ay magtatapos sa pagpunta sa pinakamalapit na kasamang mabilis na pagkain at ilantad ang kanilang sarili sa tukso na marahil siyam sa sampung beses na nasuko sila.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa diyeta (at maiwasan din ang pagkawala ng pagkain) ay i-pre-pack ang lahat sa paraang kapag dumating ang oras ng pagkain, medyo madali itong magkaroon ng access sa pagkain. Ang isa pang bentahe ng ito ay dahil ang pagkain ay paunang nakaimpake, hindi ka magdaragdag ng sobrang pagkain sa plato.

Matulog nang maaga

Dalawang dahilan para sa:

1. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng iyong hormon cortisol, na kung saan ay isang hormone na nag-iimbak ng taba at nagsusunog ng kalamnan (sa ibang salita, ginagawa nito ang eksaktong kabaligtaran ng sinusubukan mong maisagawa), at binabawasan ang iyong mga antas ng testosterone (na kailangang maging mataas sa pagkakasunud-sunod upang mapanatili ang iyong mga fat burn / kalamnan pagkakaroon ng mga proseso ng pagpunta sa buong bilis). Habang ang mga kinakailangan sa pagtulog ay nag-iiba, pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa pangkalahatan ay isang mabuting tuntunin ng hinlalaki.
2. Ang posibilidad ng pagsuko sa huli na mga pagnanasa sa gabi ay nagdaragdag ng malaki para sa bawat huling oras ng araw na ikaw ay nananatiling gising.

Reseta Para sa Pagkawala ng Fat

Ngayon na nasaklaw ko ang 8 mga patakaran para sa pagkawala ng taba, sa ibaba ay ang reseta para sa pagkawala ng taba:

1. Gumamit ng pagsasanay sa timbang bilang pangunahing form ng ehersisyo sa iyong gawain sa pagsasanay: Kung nagsisimula ka, dumikit sa isang buong gawain ng pagsasanay sa timbang ng katawan na ginampanan ng tatlong beses sa isang linggo; tulad ng Lunes, Miyerkules, at Biyernes (kung nagsisimula ka lang, mangyaring bisitahin ang aking artikulo para sa pagsisimula ng mga bodybuilder). Maaaring naisin mong mag-eksperimento sa unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang mas mapabilis ang mga natamo ng pagkawala ng taba. Ang susi ay upang manatiling maayos na hydrated na may maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Bigyan ito ng isang apat na linggong pagsubok at kung hindi ka nakakaramdam ng mabuti (o hindi ito praktikal batay sa iyong iskedyul) pagkatapos ay sanayin lamang sa anumang maginhawang oras sa araw. Kung magagawa mo ang pagsasanay sa timbang sa umaga, pagkatapos ay gawin ang 40 minuto ng mga timbang at 10 minuto lamang ng isang light bike na sumakay pagkatapos upang ma-flush ang lactic acid sa iyong system.
2. Gumamit ng cardio sa mga araw na hindi mo maiangat ang mga timbang na unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Muli, ang pangunahing bagay ay upang manatiling maayos na hydrated. Gayundin, limitahan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 40 minuto. Kung ikaw ay gumagawa ng cardio pansamantala, magtapon ng isang curve ball sa iyong katawan upang mapanatili itong hulaan at sa gayon ay umaangkop (sa kasong ito, upang mapanatili ang aktibidad ng aerobic na nasusunog na taba). Maaari mong lituhin ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng 2 linggo ng 20 minuto ng cardio, pagkatapos ng dalawang linggo ng 30 minuto at pagkatapos ng 2 linggo ng 40 minuto. Matapos ang huling dalawang linggo, ulitin ang anim na linggong siklo.
3. Kumain ng 5 hanggang 6 na pagkain bawat araw. Gumamit ng isang ratio ng 40-45%, 40-35%, at hindi hihigit sa 20% na taba sa bawat pagkain. (Mangyaring bisitahin ang aking pahina sa nutrisyon para sa higit pang payo sa nutrisyon ng impormasyon).
4. Kumuha ng 7 (8 na oras na maging perpekto) sa 9 na oras ng pagtulog bawat gabi: Tulad ng nabanggit na natin, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng iyong cortisol na hormone, na isang hormone na nag-iimbak ng taba at nagsusunog ng kalamnan (sa madaling salita, ginagawa nito ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang sinusubukan mong maisakatuparan), at binabawasan ang iyong mga antas ng testosterone (na kailangang maging mataas upang mapanatili ang iyong mga fat burn / kalamnan ang pagkakaroon ng mga proseso sa buong bilis).
5. Gumamit ng mahusay na mga pandagdag sa bodybuilding: Gumamit ng isang mahusay na Multiple Vitamin and Mineral formula kasama ang isang suplemento ng protina. Ang dahilan ng formula ng Maramihang Bitamina at Mineral ay upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Ang tatak na ginagamit ko ay ang Eclipse 2000 Complex 24. Gayundin, kunin ang iyong sarili ng isang mahusay na suplemento ng Vitamin C (Kumuha ako ng 3 gramo sa mga nahahati na dosis ng 1 gramo sa isang araw). Ang Vitamin C ay isang mahusay na suportor ng cortisol plus makakatulong ito sa iyong immune system. Sa wakas, gumamit ng isang mahusay na suplemento ng protina bilang isang maginhawang paraan upang makuha ang lahat ng iyong mga pagkain nang hindi kinakailangang kumain ng totoong pagkain sa buong araw. Kung ikaw ay nasa mga bar ng protina subukan ang mga bar Labrada. Napakasarap nila! Kung ikaw ay nasa mga inuming protina subukan ang Handa-Para-Uminom ng Protein Shakes o Labrada's Pro V60.
6. Uminom ng maraming tubig: Tiyakin na uminom ka ng maraming tubig (bigat ng x 0.66 = onsa na kailangan mong uminom araw-araw).
7. Huwag tumigil sa paninigarilyo o pag-inom: Walang paninigarilyo o pag-inom ng alak. Parehong mas mababang antas ng testosterone (sa iba pang mga problema). Ang alkohol, lalo na, ay mahusay para sa pagkakaroon ng taba.

Umaasa ako na lubusan itong nag-aalis ng lahat ng pagkalito na nauugnay sa pagkawala ng taba. Nais kong sabihin sa iyo na mayroong isang magic bullet out doon na mawawala ang lahat ng mga taba ngunit masasabi ko sa iyo na talagang hinanap ko ito at ang tanging magagamit ay puro kasipagan lamang, matalinong pagdidiyeta at iyong determinasyon upang mangyari ito.

Good luck sa pagdidiyeta!