Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang makita ang labas, kumuha ng sariwang hangin, o kumuha lamang sa paligid ng bayan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang masunog ang labis na calories, malaglag ang taba ng katawan at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular. Nakasalalay sa bigat ng iyong katawan at ang tindi ng iyong pagsakay, malamang na susunugin mo sa isang lugar sa pagitan ng 400 at 500 calories sa isang isang oras na biyahe sa pagbibisikleta.
Ang paggalaw ng bisikleta, lalo na ang pag-akyat at high-intensity na pagbibisikleta, ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng taba. Habang pareho ang malaki (quadriceps at hamstring) at maliit (guya) na kalamnan ng mga binti, nagiging mas malakas at mas binuo. Ang kagandahan ng pagbuo ng mas maraming kalamnan ay hindi lamang ginagawang mas payat at mas malakas ang katawan, ngunit pinalalaki nito ang nagpapahinga na metabolic rate. Ang mas mataas na iyong resting metabolic rate, mas maraming calories na sinusunog mo kahit na nagpapahinga. Kaya walong oras pagkatapos ng iyong pagsakay sa bisikleta, na nakaupo sa iyong sopa, nasusunog ka pa rin ng labis na calorie.
Ang bisikleta ay gumagana din upang palakasin ang pangunahing rehiyon ng katawan, mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang isang malakas na "pangunahing" ay mahalaga para sa mahusay na balanse at pustura, at kapaki-pakinabang para sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay tulad ng pag-angat ng mga pamilihan, pagdala ng mga bata at paggawa ng gawain sa bakuran.
Pagbibisikleta para sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, ang pagbibisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang unti-unting pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang isang libra sa isang linggo ay isang matalinong layunin. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mapanatili ang kalamnan tissue (tandaan nakaupo sa sopa nasusunog na calorie?) At lubos na madaragdagan ang iyong pagkakataon ng tagumpay sa pangmatagalang. Ang mga taong nawalan ng napakalaking timbang nang mabilis, madalas sa pamamagitan ng mga pag-ubos na uri ng pag-ubos, ay malamang na mabawi ang mga pounds sa loob ng unang taon.
Ang pag-alis o pagsunog ng 3500 calories ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng isang libra. Ipinagpalagay na sinusunog mo ang humigit-kumulang 500 calories sa isang oras na pagsakay sa bisikleta, ang isang pang-araw-araw na pagsakay ay katumbas ng isang libong pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang linggo lamang.
Ang isang tabi ng tala tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay: ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa nang paisa-isa. Kung ang isang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay isang bagong bahagi ng iyong buhay, tanggihan ang paghihimok na gumawa ng maraming iba pang mga pagbabago hanggang sa ang pang-araw-araw na aktibidad ay maitatag. Ang mga madalas na mga tao ay nagtatangkang baguhin ang kanilang sarili sa dramatiko at hindi makatotohanang mga paraan at ang kalalabasan ay napapahamak para sa kabiguan. (Isaalang-alang ang ilan sa mga nakaraang resolusyon ng Bagong Taon.) Sa madaling salita, malamang na hindi magandang ideya na simulan ang pag-eehersisyo, sumuko ng asukal, caffeine, at mga sigarilyo nang sabay-sabay.
Mas mahusay na Pagkain para sa Mas mahusay na Pagganap
Kapag naitatag mo ang isang regular na nakagawiang pagbibisikleta at inaani ang mga pakinabang ng pakiramdam na mas malakas at malusog, maaaring gusto mong gumawa ng ilang maliit na pagbabago sa pagkain. Ang susi sa isang malusog na diyeta ay ang pagdaragdag ng buong pagkain (prutas, gulay, buong butil at iba pang mga pagkain na natural na buo at walang pag-iipon) at pag-knock out ang hindi gaanong malusog na bahagi ng iyong diyeta. Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, at buong butil ay susuportahan ang pagkawala ng labis na pounds habang pinapaputok ang iyong katawan sa mga pagbiyahe sa pagbibisikleta.
Sa paglaon, ang pagbibisikleta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas, matangkad at mas positibo tungkol sa iyong katawan. Kung nagpapatuloy ka sa pang-araw-araw na aktibidad at malusog na pagkain, isang mas mahusay na katawan ay isang siguradong bagay.
