Ang kahalagahan ng diyeta ng isang manlalaro ng soccer ay hindi maibabawas kapag pinaplano ang landas sa tagumpay sa larangan.

Tulad ng sinabi ng manager ng Arsenal na si Arsene Wenger: "Ang pagkain ay tulad ng kerosene. Kung inilagay mo ang mali sa iyong sasakyan, hindi ito mas mabilis hangga't dapat ”.

Kilalang binago ng Frenchman ang mga gawi sa pagkain ng kanyang mga manlalaro matapos na makarating mula sa Japanese club na Nagoya Grampus Eight noong 1996 at ang kanyang mga pamamaraan ay isinama sa iba pang mga club ng Premier League. Ang pinakuluang isda, pasta, at gulay ay naging isang sangkap na hilaw ng average na diyeta ng Arsenal player.

Kung ang isang manlalaro ay walang isang malusog na diyeta, hindi nila masasanay na mahirap, ay magpupumilit upang mapabuti ang kanilang paglalaro at maging mas madaling kapitan sa pagkapagod.

Anong kakainin

Nasa ibaba ang ilang mahahalagang nutrisyon na kailangan ng mga manlalaro, tulad ng detalyado ng thefa.com:

Mga simpleng karbohidrat: matatagpuan sa mga sweets, cake, soft drinks, jam

Mga kumplikadong karbohidrat: matatagpuan sa kanin, tinapay, pasta, patatas, cereal, prutas

Mga tinadtad na taba: na matatagpuan sa mantikilya, margarin, keso, pastry

Mga di-natapos na taba: matatagpuan sa langis ng mirasol, salmon, nuts

Protina: matatagpuan sa gatas, manok, itlog, isda, yogurt

Mga bitamina at mineral: matatagpuan sa prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas

Serat: matatagpuan sa mga buto, gisantes, beans

Tubig: na natagpuan sa mga pagkain, inumin, formulated sports drinks.

Ang mga manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng enerhiya, na kadalasang matatagpuan sa karbohidrat. Ito ay dapat na account para sa halos 70% ng diyeta ng soccer player, na maraming nabibigong mapagtanto.

Ang pinakamainam na paggamit ng karbohidrat na calorie para sa isang manlalaro ay 2400-3000, ngunit maraming mga manlalaro ang nabigo na makalapit dito, nangangahulugang ang kanilang mga antas ng glycogen ay sub-par. Ang mga nagsisimula ng isang laro na may mababang antas ng glycogen ay maaaring makipagtunggali pagkatapos ng kalahating oras dahil mayroon silang kaunting karbohidrat na naiwan sa kanilang mga kalamnan sa pagsisimula ng ikalawang kalahati.

Ang mahusay na paggamit ng karbohidrat ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-snack sa buong araw, sa halip na tatlong regular na pagkain, at lalo na ito ay kapaki-pakinabang na magbula muli pagkatapos ng pagsasanay o isang tugma upang magbago muli ang enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan.

Ang mga saging, muesli bar, crumpets, bagel, low-fat rice puding, yogurts, milkshakes, at prutas ay ilan lamang sa mga meryenda na mataas sa karbohidrat ngunit mababa sa taba.

Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugang ang isang manlalaro ay may posibilidad na mabawi nang mas mabilis mula sa isang pinsala.

Sinabi sa doktor ng Villarreal club na si Hector Uso sa uefa.com kung ano ang pinaniniwalaan niya na ang mainam na pagkain para makakain ng isang batang manlalaro bago at pagkatapos ng isang tugma.

Ano ang Dapat kainin Bago ang isang Tugma

"Ang pagkain bago ang tugma ay dapat na binubuo ng mga karbohidrat na may kaunting protina lamang dahil ang mga protina ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa panunaw. Sa sandaling iyon maaari mong sabihin na ang batayan ng enerhiya ng player ay naka-set up.

"Kailangan mong subukan at mapanatili ang glucose sa dugo sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng ilang mga karbohidrat tulad ng pasta o bigas at palaging kasama ang mga gulay at isang maliit na halaga ng protina, at bilang libre mula sa taba hangga't maaari. Kaya ang mga isda ay mainam. ang perpektong pagkain bago ang isang tugma. Karaniwan kaming kumakain ng tatlong oras bago ang isang laro ngunit inirerekumenda ko ang pagkain na kahit kaunti bago iyon; isang bagay tulad ng tatlong-at-a-kalahating oras bago maging perpekto."

Ano ang Dapat kainin Pagkatapos ng isang Tugma

"Kapag natapos na ang tugma ay inirerekumenda ko ang pagkain ng 30 minuto pagkatapos ng huling sipol. Ang dahilan ng pagsisikap na kumain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang tugma ay dahil may isang tagal ng panahon, hanggang sa 45 minuto pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, o mayroong isang window ng pagbawi para sa katawan, kung saan maaari mong pakainin ito ng mga karbohidrat at protina.Sa pagtatapos ng tugma, ang mga kalamnan sa hepatic portal system ng player ay ganap na naubos kaya sa phase na ito kailangan mong mabawi ang glucose at carbohydrates sa pamamagitan ng pasta o bigas. Sinasabi ko ang pasta o bigas sapagkat ang mga ito ang pinakamahusay na bagay na makakain sa sandaling iyon.

"At kailangan mo ring ibalik ang nasira na balanse ng protina ng player upang ang player ay magkasya muli para sa pisikal na ehersisyo sa araw pagkatapos at hindi magdusa sa mga problema sa kalamnan. Kaya upang maiwasan na kailangan mong kumuha ng mga protina. Karaniwan kaming kumakain sa bus. magkaroon ng isang malamig na pasta salad na may tuna, itlog, at Turkey upang matiyak na ang mga manlalaro ay kumakain ng isang bagay sa mga 45 minuto pagkatapos ng tugma na nagbibigay sa kanila ng mga protina at karbohidrat upang muling timbangin ang kanilang mga katawan."

Ano ang Uminom

Ang pinakamahusay na likido na uminom ay isang diluted na karbohidrat / electrolyte solution, tulad ng Gatorade o Powerade.

Pinakamainam na uminom bago, sa panahon at pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, at din upang matiyak na ang mga likido ay regular na kinuha sa isang buong tugma. Iwasan ang pag-inom ng labis nang sabay-sabay dahil ito ay makapagpapasubo sa iyo at bibigyan ka ng peligro na makakuha ng isang nakagagalit na tiyan. Ang pag-inom ng maliit na halaga ng likido sa isang regular na batayan ay susi.